Training während der Schwangerschaft

Wie viel Sport tut gut?
Training während der Schwangerschaft.
Immer mehr werdende Mütter wollen auch während der Schwangerschaft nicht auf das Fitnesstraining verzichten.

Schwangerschaft und Fitnesstraining - wie passt das zusammen? Zahlreiche Studien belegen, dass werdende Mütter nicht auf Sport verzichten müssen. Training hilft sogar, schwangerschaftsspezifischen Problemen (Rückenschmerzen oder Wassereinlagerungen) vorzubeugen, die Wehen besser zu verkraften und fördert außerdem die Erholung von der Schwangerschaft nach der Entbindung.
Schwangere sollten auf jeden Fall den Rat ihres Arztes einholen, bevor sie mit dem Training beginnen. Dieser wird sich nur dann gegen die sportliche Aktivität aussprechen, wenn er Komplikationen befürchtet. Vorherige Frühgeburten, Blutungen, Bluthochdruck, Herzkrankheiten oder Diabetes sind u.a. Gründe, die gegen ein Training während der Schwangerschaft sprechen.

Sinnvoll ist es, unter sachkundiger Anleitung zu trainieren, da der Körper während der Schwangerschaft zahlreichen Veränderungen unterliegt und das Training entsprechend modifiziert werden sollte. Einige Sportarten sind für Schwangere besonders geeignet. Hierzu gehören Radfahren, Walking, Schwimmen sowie Aqua-Fitness. Sportliche Betätigung im Wasser schont die Gelenke, da das Körpergewicht - wie übrigens auch beim Radfahren - reduziert wird. Weniger zu empfehlen sind risikoreiche Sportarten wie Surfen, Inline-Skaten, Reiten, Skifahren oder Klettern. Jede Sportart mit erhöhtem Sturzrisiko sollte gemieden werden. Worauf Sie außerdem achten sollten:

• Hören Sie immer auf Ihren Körper und lernen Sie, das Risiko richtig einzuschätzen!
• Warm-up und Cool-down extrem langsam angehen!
• Viel trinken!
• Trainieren Sie Bauchatmung!
• Meiden Sie Sprünge!

Wer die grundlegenden Regeln des Trainings während der Schwangerschaft berücksichtigt, sich selbst nicht unter Druck setzt und das Training der jeweiligen Tagesform anpasst, der muss also auf Fitnesstraining auch während der Schwangerschaft nicht verzichten. Wenn Sie weitere Fragen zu einem "schwangerengerechten" Trainingsprogramm haben, wenden Sie sich doch einfach an Ihre Trainer. Sie beraten Sie gerne!